湿热交加，肠胃最易“闹脾气”！这份中医养胃“三字经”请收好

一到夏天，气温飙升、雨水增多，湿热之气弥漫在空气中。很多人会发现，自己的肠胃开始“不听话”了——要么没胃口、腹胀难受，要么一吃凉的、油腻的就拉肚子。

南京极医堂的专家提醒您：夏季是胃肠道疾病的高发期。一方面，高温高湿的环境让细菌病毒疯狂繁殖，食物和水源容易被污染；另一方面，“暑湿”之邪最易侵犯人体的脾胃，导致运化功能失调。

那么，如何给肠胃“保驾护航”，舒舒服服地过个夏天呢？今天，我们为您送上一份精心整理的夏季养肠护胃“三字经”，简单好记，照着做，脾胃安、度夏宁！

一、调饮食——酸甘搭配，生津开胃

夏季出汗多，体内的津液和阳气容易随汗液流失。此时，适当吃一些酸甘味的食物，能起到敛汗、生津、开胃的作用。

• 推荐食物：番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄。
• 怎么吃：可以用乌梅和冰糖煮成酸梅汤，或者用柠檬泡水喝，既解暑又养胃。

二、防暑湿——清热利湿，健脾化浊

长夏季节，尤其要警惕“湿”邪。湿气困脾，人就会感觉头重身困、大便黏腻、舌苔厚腻。多吃清热利湿的食物，能帮身体把多余的“湿”排出去。

• 推荐食物：冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆。
• 怎么吃：可以煮一锅冬瓜薏米排骨汤，既能祛湿又不伤正气。

三、勿贪凉——护住腹部，远离寒邪

《黄帝内经》说：“寒气客于肠胃之间……故痛。”夏天贪凉，是造成胃肠问题的“元凶”之一。

• 注意这些：

四、讲卫生——管住“入口”，病从口入要严防

高温是细菌的“温床”，夏季饮食卫生必须严格把关。

• 养成好习惯：

五、调情志——心情舒畅，胃才舒服

中医讲“怒伤肝，思伤脾”，情绪波动会直接影响脾胃功能。发怒或焦虑，很容易导致肝气郁结，然后“肝木克脾土”，引起胃痛、消化不良、腹泻等。

• 怎么做：夏季要保持心平气和、心情愉悦。遇到烦心事，不妨听听音乐、散散步、找朋友聊聊天，别让坏情绪“憋”出胃病。

六、少劳累——避免过劳，午休养神

• 避免：在烈日下长时间劳作或剧烈运动。
• 保证：充足睡眠，尽量不熬夜。中午可以小憩15-30分钟，给身体“充电”。
• 适当运动：饭后散步半小时，能帮助胃肠蠕动，促进消化。

七、常按摩——按揉穴位，调节脾胃

每天花几分钟按揉这几个穴位，能有效调节脾胃功能：

1. 天枢穴 位置：肚脐旁开两寸（约三横指宽）。 作用：对便秘和腹泻有双向调节作用，是调理胃肠道的“万能穴”。
2. 足三里穴 位置：外膝眼下四横指、胫骨外一横指处。 作用：强身健体的“长寿穴”，能治慢性胃痛、增强免疫力。
3. 中脘穴 位置：前正中线上，肚脐上4寸（约一个手掌宽）。 作用：胃的“募穴”，点按能调节胃肠功能，缓解腹胀。

八、养胃粥——四款食疗粥，脾胃最爱

夏天没胃口，喝粥是最养人的选择。南京极医堂推荐以下几款经典养胃粥：

1. 山药红枣粥

• 功效：健脾养胃、补气养血。
• 适合：脾胃虚弱、容易腹泻、食欲不振的人。

2. 南瓜小米粥

• 功效：养胃护膜、温和补益。
• 适合：胃不好、消化不良、需要温和调理的人。（南瓜果胶能保护胃黏膜）

3. 百合糯米粥

• 功效：养胃润肺、清心安神。
• 适合：心烦失眠、口干舌燥、胃阴不足的人。
• 注意：糖尿病患者要少吃糯米。

4. 红薯莲子粥

• 功效：促进蠕动、补脾止泻、养心安神。
• 适合：便秘或脾虚腹泻交替出现、睡眠不佳的人。
• 注意：莲子要记得去芯哦。

总结：

夏季养胃，关键就在于“避湿邪、防寒凉、节饮食、畅情志”。

南京极医堂作为百年非遗老字号，一直主张“治未病”的养生理念。肠胃是“后天之本”，把脾胃养好了，正气存内，才能更好地抵御暑湿之邪。

这份夏季养胃“三字经”，简单又实用。转发给身边的家人朋友，让我们一起在这个夏天，吃得香、肠胃棒、身体棒！